Exercices pour la puissance - quels sont les plus efficaces pour les hommes?

Lorsqu'il s'agit de traiter la dysfonction érectile, il est préférable d'utiliser une approche intégrée, et pas seulement d'utiliser des médicaments et des drogues. De plus, un homme doit absolument normaliser son alimentation et augmenter son activité physique. Des exercices spécialement conçus pour la puissance aident à renforcer les muscles, à activer la circulation sanguine et à améliorer l'humeur.

Quelle est l'importance de l'activité pour « la force masculine » ?

L'une des causes les plus courantes de la diminution de la force masculine est un mode de vie sédentaire et une faible activité physique. De plus, les critères modernes d'attractivité incluent une posture uniforme, une définition musculaire et un ajustement.

Faire du sport régulièrement aide à :

• Fournir une saturation complète en oxygène des tissus et des cellules du corps;
• Améliorer à la fois le flux sanguin général et la microcirculation dans les organes pelviens ;
• Augmenter l'endurance et retrouver une bonne forme physique;
• Renforce le système immunitaire, augmente la résistance du corps aux infections et aux virus.

Cependant, vous devez savoir que le niveau d'exercice doit être modéré. Un exercice excessivement prolongé peut affecter négativement les systèmes du corps. Souvent, les athlètes de musculation souffrent de dysfonctionnement sexuel en raison d'une diligence excessive ou de l'utilisation de la pharmacologie. Les suppléments de ce type causent des dommages importants au corps, réduisant la force masculine et provoquant des maladies de la peau.

Les exercices les plus efficaces pour améliorer la puissance. Top 20

Pour améliorer les performances sexuelles, les spécialistes dans le domaine des exercices de physiothérapie ont spécialement développé des complexes comprenant des exercices pour la puissance des hommes, résolvant divers problèmes. Certains d'entre eux sont conçus pour augmenter la testostérone, d'autres ont des fonctions toniques et d'autres encore empêchent la formation de stagnation. En outre, l'activité physique est importante pour la prévention des maladies inflammatoires de la prostate, dont le travail détermine en grande partie le niveau de force masculine.

Exercice qui affecte la circulation

Une circulation sanguine normale dans le petit bassin est la clé d'une érection stable. Si les lumières artérielles ne se dilatent pas suffisamment et que les lumières veineuses se rétrécissent, la circulation du liquide est altérée.

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Il stagne dans les organes, contribue au développement de la prostatite et de la dysfonction sexuelle. Les exercices de puissance à la maison pour les hommes aident à rétablir la circulation sanguine sans visites supplémentaires dans les gymnases. Il suffit d'effectuer un complexe spécialisé au lieu de la charge habituelle.

"Bouleau"

Un exercice familier à beaucoup depuis l'enfance. Cela se fait simplement :

• À partir d'une position couchée, levez vos jambes de manière à former un angle de 90 degrés par rapport au corps;
• En mettant vos mains sous les fesses, arrachez le bassin et le bas du dos de la surface du sol;
• En conséquence, il est nécessaire que seuls la tête et le haut du dos reposent sur une surface horizontale ;
• Mesurez dans la position indiquée pendant 2, 5 minutes.

Exercices pour le muscle pubococcygien

Ces exercices sont les premiers recommandés pour améliorer la fonction érectile. Un petit complexe vous aide à sentir le muscle et à apprendre à le contrôler. Il comprend:

• Arrêt du jet. Les manipulations sont effectuées pendant l'acte d'uriner. Le jet doit être arrêté et redémarré. Caractéristiques : pendant les premiers jours, de légères sensations douloureuses peuvent survenir. Si vous ne pouvez pas arrêter le jet, cela indique une faiblesse musculaire. L'idéal vers lequel il est important de tendre est de s'arrêter trois fois à la fois ;
• Tension musculaire. Si le début du complexe aide à le ressentir, alors le deuxième exercice enseigne le contrôle. Vous devez commencer par 10 répétitions, dont le nombre devrait être augmenté au fil du temps. Il est nécessaire de tendre le muscle et de maintenir cet état le plus longtemps possible. L'exercice est effectué à tout moment, l'essentiel est que l'homme soit assis en même temps.

"Huit"

Ces mouvements favorisent la circulation sanguine et étirent efficacement les muscles. Pour compléter il faut :

• Faites 8 répétitions en décrivant le chiffre « 8 » avec les hanches dans la direction « dos » ;
• Dessinez le même nombre de huit en vous déplaçant vers l'avant ;
• Il est important de surveiller le corps pendant l'exercice - le haut du corps doit rester aussi immobile que possible, seuls les fesses et les membres inférieurs doivent être impliqués.

Squats sautés

Un exercice qui a un effet positif sur la circulation sanguine, mais qui exerce un stress important sur le cœur. Par conséquent, les mouvements doivent être effectués avec prudence en cas de maladie cardiaque. Obligatoire:

• Les pieds écartés à la largeur des épaules, accroupissez-vous ;
• Posez vos paumes sur le sol ou le tapis ;
• Avec un mouvement brusque, jetez vos jambes en arrière pour obtenir la position de pompe initiale;
• Rassemblez à nouveau les membres inférieurs et sautez en vous tenant debout.

Il est recommandé d'effectuer cet exercice 8 fois au cours de 4-5 approches.

Élévation du bassin

Un élément de gymnastique utile et pas trop difficile pour la puissance masculine, qui doit être fait 10 fois ou plus. Pour l'exécution :

• Allongez-vous sur le sol, étirez vos bras, pliez vos jambes ;
• Élevez le bassin aussi haut que possible;
• Vous devez vous reposer contre une surface horizontale avec vos pieds et votre dos ;
• Pour augmenter la difficulté, vous pouvez mettre n'importe quel poids sur votre ventre et le tenir.

Charges productrices de testostérone

La testostérone est une hormone qui permet aux hommes d'être attirés par les femmes et physiquement excités.

Les exercices de force pour augmenter la puissance peuvent augmenter la production d'hormones sexuelles et contribuent également à une belle et soulage les muscles. La plupart des éléments sont exécutés dans le gymnase sous la supervision d'un instructeur ou d'un partenaire expérimenté.

Soulevé de terre

Un exercice énergivore qui affecte de nombreuses articulations et muscles. Pour une exécution correcte, un homme doit être flexible, par conséquent, il est conseillé aux débutants de recourir d'abord à un complexe de gymnastique pour augmenter la flexibilité et renforcer davantage le dos.

Technique d'exercice :

• Le dos doit être droit et tendu tout au long de l'exécution ;
• La collection semble droite, si elle est abaissée, la colonne vertébrale perdra son uniformité;
• La poitrine doit être avancée;
• La première approche est réalisée avec une barre vide afin que les muscles se souviennent de la dynamique et de la mécanique d'exécution correcte ;
• Les jambes doivent être écartées de la largeur des épaules;
• L'accent tombe sur les talons;
• Lorsque vous saisissez la barre, vous devez utiliser votre prise normale ;
• Le soulèvement de la barre est effectué en raison de la tension des muscles des membres inférieurs et du dos;
• Après avoir amené la barre au point le plus haut, il est important de maintenir une position arrière droite sans se pencher en arrière ;
• Vous devez abaisser la charge lentement, en utilisant les muscles des jambes et du bassin.

Squats pondérés

Ces squats sont divisés en 3 types :

• Tasse - nécessite l'utilisation de tout agent de lestage. Il doit être pris en main et pressé contre la poitrine. La position principale est que les jambes sont plus larges que les épaules, les orteils des pieds sont légèrement tournés vers l'extérieur. Votre dos doit être plat tout au long de l'exercice. Le squat doit être droit, les genoux tournés vers les chaussettes, les coudes au point le plus bas sont placés entre les genoux ;
• Les squats avec une barre sur les épaules sont recommandés pour les athlètes plus expérimentés. La barre doit être placée sur le trapèze derrière la tête. Les mains sont au niveau des épaules, les paumes tournées vers l'avant. Il est très important de garder la colonne vertébrale droite pour minimiser le risque de blessure. Inspirez devrait descendre, expirer - grandir;
• Les front squats sont la technique la plus difficile, mais aussi la plus efficace. La barre doit être tenue au niveau des clavicules, légèrement plus haut. En plaçant la barre sur les clavicules, l'athlète empêche la barre de rouler. Dans toute l'amplitude du mouvement, il est nécessaire de surveiller avec vigilance la position verticale du corps.

Banc de Presse

L'exercice est effectué à partir d'une position couchée. Un banc spécial est utilisé. La clé pour une performance correcte est une position confortable, le support tombe sur les pieds, le bassin, les omoplates et l'arrière de la tête. Il est important que la tête soit fixe. Vous devez regarder vers le haut, il n'est pas recommandé de contrôler le mouvement de la barre avec les yeux.

Les omoplates doivent être rapprochées et légèrement pliées. L'angle du genou ne dépasse pas 90 degrés. Les pieds sont enfoncés dans le sol avec effort, la prise en main est la plus confortable pour un homme. En retirant la barre des racks, vous devez la fixer pendant quelques secondes, puis commencer à l'abaisser lentement vers la poitrine. Après avoir atteint le point de fond optimal, serrez.

Soulever la barre pour les biceps

Cet exercice est très populaire chez les hommes, mais de nombreux instructeurs soutiennent que la technique est souvent incorrecte, respectivement, l'élément de force n'apporte pas tous les avantages, mais le risque de blessure augmente.

Règles de bonne exécution :

• La barre est située au niveau du bassin, la prise est légèrement plus large que les épaules, les pieds sont dans la même position. Le corps est droit, les genoux sont élastiques. Éloignez les paumes de vous, les coudes près du torse, tonifiez la presse;
• Les mouvements de l'avant-bras et la force des biceps permettent de soulever des poids ;
• Après avoir amené le projectile au point supérieur maximum, faites une pause et comptez jusqu'à 2;
• Abaissez lentement le poids jusqu'à la position de départ
• Inspirez en descendant, expirez en montant.

Le plus grand effet de l'élément de puissance sera dans les conditions suivantes :

• Pas de balancement de la barre, vomissement rapide ;
• Le soulèvement de la barre du bassin aux épaules doit être effectué le long de la trajectoire d'un arc large;
• Le mouvement ascendant est plus rapide que le mouvement descendant ;
• Tous les éléments fonctionnent correctement ;
• Les coudes doivent être maintenus légèrement pliés au point le plus bas.

Dans les premières étapes, vous devez vous limiter à 8 répétitions et 5 approches (le poids est sélectionné individuellement).

presse militaire

La version la plus connue du développé couché militaire se fait comme ceci :

• Col moyen (20 kg) avec serrures à crêpes en métal;
• Principe de préhension - l'emplacement des mains est plus large que les épaules;
• Position de départ - une colonne vertébrale uniforme, des genoux à ressort, les pieds écartés ;
• La barre doit être pressée jusqu'à la tension la plus forte des mains, après quoi la charge doit être abaissée;
• Il est important de s'assurer que la barre ne touche pas la cage thoracique, mais en même temps abaisser la barre sous le menton.

Exercices pour une fonction normale de la prostate

L'inflammation de la prostate et d'autres maladies urologiques affectent négativement non seulement le bien-être général, mais également la fonction érectile.

Par conséquent, il est important d'effectuer des exercices physiques pour la puissance, qui ont un effet bénéfique sur la prostate et assurent son plein fonctionnement.

Squats

Un petit ensemble d'exercices qu'il est recommandé d'effectuer en entier, sans se limiter à un ou deux éléments :

1. Saisissez le dossier de la chaise et accroupissez-vous aussi profondément que possible 5 fois ;
2. Effectuez les mêmes mouvements, mais en revenant à la position « debout » pour vous lever sur la pointe des pieds ;
3. Mettez alternativement vos jambes sur une élévation, en utilisant les muscles fessiers pendant le mouvement.

Genouillère

Pour faire l'exercice correctement, vous devez vous allonger sur n'importe quelle surface horizontale. Prochaines étapes:

• Étirez les bras et les jambes ;
• Soulevez le genou droit et tirez-le vers la poitrine;
• Comptez jusqu'à vingt ;
• Revenir à la position d'origine ;
• Faites de même avec la jambe gauche ;
• Nécessite 3 répétitions.

"Le truc de Superman"

Cet élément est effectué à partir d'une position couchée. Besoin de:

• Étirez vos bras vers l'avant de manière à ce que tout le corps soit aligné;
• Déchirez les bras et les jambes du sol en même temps ;
• Dissolvez-les dans différentes directions;
• Congeler pendant 15 secondes;
• Prenez la pose de départ ;
• Répétez plusieurs fois.

"Vol"

Pour cet élément de gymnastique, vous devez prendre une pose à quatre pattes et reposer vos paumes sur le sol. Plus loin:

• Détachez le bras gauche et la jambe droite du sol ;
• Serrez votre estomac autant que possible;
• Tirez les membres supérieurs vers l'avant, les inférieurs vers l'arrière ;
• Congeler pendant 15-20 secondes;
• Revenez au début et détendez-vous;
• Répétez en changeant de bras et de jambes;
• Effectuez 8 à 10 fois.

Respiration du ventre

Respirer dans l'estomac est très bénéfique pour maintenir le fonctionnement de la prostate. Allongé sur le dos, vous devez inspirer le plus profondément possible et contracter les muscles abdominaux. Dans cette position, congelez pendant 10 à 20 secondes, puis détendez-vous.

Souvent, au stade initial, un homme peut «perdre son souffle» après quelques secondes, mais plus tard, la capacité de ne pas respirer pendant 1 minute se développe.

Gymnastique pour augmenter la puissance des hommes

Il convient de prêter attention à diverses pratiques orientales, ainsi qu'aux exercices développés par des instructeurs chinois et japonais pour améliorer la puissance, appelés gymnastique.

Même parmi les éléments du yoga, il existe des mouvements bénéfiques pour restaurer la fonction sexuelle.

Coudes assis

La position de départ est similaire à la position du lotus :

• Pliez la jambe droite et tirez la deuxième jambe vers l'intérieur de la cuisse pour que le talon repose dessus;
• Penchez-vous le long de votre jambe gauche, serrez votre pied avec vos paumes;
• Maintenez la position pendant 3-4 minutes, tout en massant le pied;
• Effectuez l'exercice en miroir ;
• Il faudra 4 approches.

Pistes classiques

Une technique de flexion spéciale qui augmente efficacement la force masculine. Pour une exécution correcte, il est nécessaire :

• Tenez-vous droit et écartez vos pieds de 70 cm;
• Étirez vos bras sur les côtés;
• En inspirant, penchez-vous de manière à ce que les doigts de la main gauche touchent le pied droit, tandis que la seconde main regarde vers le haut ;
• Expirer pour se redresser ;
• Effectuez l'exercice en miroir ;
• Vous devriez faire 7 à 8 répétitions.

"Remuer la queue"

Pour réaliser cet élément, il faut prendre la pose d'un embryon, puis :

• Étirez vos bras le long du corps, placez vos paumes vers le haut;
• Détendez les muscles de la tête, posez votre front sur le sol ;
• Commencez à effectuer des mouvements avec les fesses de manière à ce qu'il y ait une queue imaginaire à remuer ;
• Continuez jusqu'à ce que la fatigue modérée se produise.

"Tir à l'arc"

Pour une exécution correcte, plusieurs manipulations sont nécessaires :

• Mettez votre jambe droite en avant et pliez de manière à ce que le genou se trouve exactement au-dessus des orteils ;
• Remettez votre jambe gauche en arrière, elle doit être droite et reposer sur tout le pied ;
• Levez votre main droite et étirez-la vers l'avant avec un mouvement, comme si un arc était serré dans un poing;
• Tirez la corde d'arc invisible avec la gauche;
• Serrez les muscles de la poitrine, soulevez légèrement le menton, congelez pendant 5 minutes;
• Échangez les membres et répétez.

"Serpent"

Le dernier exercice est lié aux anciennes pratiques spirituelles japonaises et chinoises. Vous devez vous allonger face contre terre et vous étirer. Ensuite, vous devez effectuer les opérations suivantes :

• Appuyez vos paumes sur le sol, en les plaçant juste en dessous de la ligne des épaules ;
• Inspirez et soulevez doucement le corps;
• Le dos doit se plier, mais les os du bassin doivent être pressés contre la surface ;
• Ayant atteint le point maximum, vous devez jeter votre tête en arrière aussi loin que possible et vous figer;
• Revenez à la position de départ doucement et lentement, en expirant;
• Vous devez répéter l'élément au moins 10 fois.

En plus d'effectuer des complexes spécialisés pour augmenter la puissance, vous devez également faire régulièrement des promenades à pied au grand air. Le jogging matinal régulier mais pas long, la natation dans la piscine et le yoga sont considérés comme utiles. Ce dernier assure la synthèse des hormones sexuelles, étire la colonne vertébrale, renforce les muscles de la hanche et a un effet qui améliore la sensibilité des terminaisons nerveuses. De plus, les pratiques orientales harmonisent l'état émotionnel nécessaire à une vie épanouie et à une humeur égale.